So Dünn Wie Ein Model Werden
Dice Models von Victoria's Secret haben eine beneidenswerte Figur: Schlank, aber nicht zu dünn, trainiert und trotzdem feminin. Und zwar mit einem flachem Bauch, einer knackigen Rückseite und Beinen ohne Cellulite. So ein Körper fällt natürlich nicht vom Himmel – dafür muss schon etwas Aufwand betrieben werden. Allerdings ist dieser Aufwand durchaus machbar, wenn man diesem 4 Punkte-Plan folgt.
Der 4 Punkte-Plan von Dr. Charles Passler
Der Plan geht auf den New Yorker Ernährungsexperten Dr. Charles Passler zurück, der seit über zwanzig Jahren etliche Topmodels und Hollywoodschauspielerinnen in Bestform bringt. Auch Bella Hadid, die alljährlich für das Dessous-Characterization Victoria's Secret über den Laufsteg läuft, lässt sich von ihm beraten. „Mein Ziel ist es, dass die Models ihren Körper 365 Tage im Jahr beibehalten und nicht erst in letzter Minute, um in das Kleid oder in den Bikini passen", erklärte Dr. Passler jüngst dem amerikanischen Magazin People. Von Crash-Diäten hält der Experte dementsprechend nichts. Seine Klienten müssen sich in erster Linie gesund und ausgewogen ernähren, mit vielen Proteinen und wenig Kohlenhydraten.
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In vier Schritten zur Traumfigur
i. Die Gewohnheiten durchbrechen
Im ersten Schritt wird der eigene Lifestyle mit jedem gesundheitlichem Element unter die Lupe genommen – einschließlich Schlaf, Bewegung und Gewicht. Auf dieser ganzheitlichen Ebene wird dann untersucht, wo es Raum für Verbesserungen gibt. Die gibt es natürlich bei jedem. Zwar merkt Passler an, dass er einige Patienten anfangs strikt auf Diät setzt, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Letztendlich geht es aber grundsätzlich darum, eingefahrene Gewohnheiten zu durchbrechen und zu ändern. Zwei einfache Beispiele: Wer ausreichend viel und gut schläft, bleibt leichter schlank. Ebenso wie human öfter dice berühmte Treppe statt des Aufzuges nehmen sollte, um ein paar Extrakilos schneller zu verlieren und eine straffe Rückseite zu bekommen.
ii. Die richtige Ernährung
Der sicherste und einfachste Weg zur Traumfigur liegt laut Dr. Passler in einer Ernährung mit ausreichend viel Proteinen, einer angemessenen Menge Fett sowie sehr viel nicht stärkehaltigem Gemüse. Zur Erklärung: Stärkehaltige Gemüsesorten wie Mais, Kartoffeln und Erbsen haben einen höheren Kalorien- und Kohlenhydratgehalt. Zudem besitzt Stärke einen hohen glykämischen Index, der den Blutzucker kurz nach dem Essen wieder in die Höhe schießen lässt. So entstehen dann Heißhunger-Attacken.
Stattdessen sollten Lebensmittel wie Fisch, Käse, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse sowie Vollkorngetreide auf dem Speiseplan stehen. In puncto Gemüse sind Brokkoli, Grünkohl, Karotten und Fenchel sowie Tomaten, Gurken, Salat und Spargel eine gute Wahl. Vor allem letztere besitzen einen hohen Wassergehalt und nur wenige Kalorien.
Warum man mehr Proteine und Fette statt Kohlenhydrate essen sollte? „Wenn human being sehr viele Kohlenhydrate in Verbindung mit Proteinen und Fetten isst, dann nutzt der Körper zuerst die Kohlenhydrate als Treibstoff. Er verbrennt gerne Kohlenhydrate", erklärt Dr. Passler. Hat der Körper auf die Weise schon genügend Energie erhalten, wandelt er die zusätzlichen Kalorien aus den fett- und proteinhaltigen Lebensmitteln in reines Körperfett um. Hier sollte homo dringend den Spieß umdrehen.
3. Stress vermeiden
Stress ist der größte Feind beim Abnehmen, denn in stressigen Situationen schüttet der Körper vermehrt Cortisol aus. Dieses Stresshormon hat zum einen eine entzündungshemmende Wirkung, zum anderen steigt aber auch automatisch der Blutzuckerspiegel an – damit der Körper trotz Alarmbereitschaft genügend Energie bekommt und einwandfrei funktionieren kann. Ein hoher Cortisol-Spiegel führt jedoch nachweislich zu einer stärkeren Einlagerung von Fettpolstern, die man nur schwer los wird.
Ruhepausen im Alltag, Yoga sowie lange Spaziergänge an der frischen Luft können hier viel bewirken. Um schlank und fit zu werden, sollte man zusätzlich auf Lebensmittel setzen, die als echte Stresskiller gelten: Avocados, Fisch und Nüsse zum Beispiel. In ihnen stecken auch eine Menge gesunder Fette, dice lange satt machen.
iv. Den gesunden Lebensstil langfristig beibehalten
Die gute Nachricht: Der vierte Schritt in Dr. Passlers 4 Punkte-Plan ist nahezu identisch mit dem ersten. Wodurch sich der Aufwand quasi auf drei Punkte minimiert. Ein gesunder Lebensstil mit allen Facetten wie gutem, gesundem Essen und ausreichend viel Sport ist die Quintessenz, um eine schlanke und straffe Figur zu bekommen und diese auch beizubehalten. Übrigens muss man sich dabei nicht selbst kasteien: Es gilded lediglich, die Versuchungen in Schach zu halten. Wer ohne Pizza nicht leben kann, isst nächstes Mal statt einer ganzen Pizza nur eine halbe oder ein Viertel.
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Source: https://www.harpersbazaar.de/beauty/figur-victorias-secret-model#:~:text=Ein%20gesunder%20Lebensstil%20mit%20allen,Versuchungen%20in%20Schach%20zu%20halten.
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